DioDio札记

选择健美操课之前，我已经是一个健美操爱好者了。高中毕业的时候到家附近的健美操俱乐部，每天晚上锻炼一小时，当时就爱上了健美操，喜欢每天和朋友们一起去经历这一段汗流浃背的时光。那种衣服湿了干，干了又湿的酣畅永远是磨灭不去的回忆呵。健美操不仅是锻炼身体和塑造体型的好方式，也让我给我慵懒的暑假生活带来了活力，还给我带来很多同样热爱健美操的新朋友。
开始上健美操课后，我又找回了这样惬意的感觉。健美操的音乐，让我一听就忍不住想跳起来！在这样动感十足的音乐中我们跳起来，是最快乐的锻炼身体和塑造形体的方式。我认为健美操就是为我这类人设计的——爱音乐，爱那种灵动的韵律；爱激情，爱那种动感的美。
在练习健美操的过程中我的体会是压准节奏非常重要，每一个健美操动作都需要主动用力去做，将该动作肌肉发力的方法掌握准确，达到刚柔相济的效果。当然了，健美操减肥就是要靠准确把握肌肉的用力程度，做得不准确，做再久也没有用，还会很疲惫。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，是健美操减肥的关键，也是动作做得好看的关键要素之一。看着镜子中的自己动作做得漂亮，身材也越来越好，我跳健美操有了持久的动力和乐趣。
在我看来，在课堂上学习健美操很需要用心，虽然我学起来比较快，记忆也不错，但是我认为学健美操不是光要熟练掌握动作，我很喜欢体会和积累老师是怎样分解动作，怎样分阶段教学的，尤其是怎样循序渐进地教会我们一个比较有难度的动作。我的收获有：
一，先教会脚的动作，再教手的动作，最后练习手脚配合；
二，先整体感知，再详细讲解每个动作的要点；
三，将比较难的动作分解，用慢一拍的节奏去教；
四，先不带转身，然后加上转身。
五，教会每节动作后要留心训练同学们的衔接动作；
六，多一些变化练习，例如各节的顺序随机安排，可以让大家更好熟悉动作，灵活而不受固有思维的影响，锻炼身体的同时锻炼心智。
七，一个细节的地方是：要将动作做得更好看，关节处做得有弹性很重要。
作为一门课，我们的练习不能只留于课堂上，而作为一个爱好，我也已经将健美操安排到了我的日常锻炼计划中。我每天保持一定的运动量，如果没有在室外运动，我会在寝室外的走廊上，在熄灯时间之前跳健美操，这时在电脑前工作时间已久的我迫切需要这样动一下，常常也有很多附近寝室的同学来跟我跳，例如大众健美操三级考试前就有挺多同学来跟我练习，还有从三楼专门到六楼来的朋友，真的让我十分感动。呵呵，也算做了老师，给了三次小范围的急训，我在课堂上学到的一些老师的教学方法也得到了实践，非常有成就感。在课外的这些练习让我每次在课堂上都能很快进入角色，动作的记忆更是非常牢固。
另外，值得一提的是，我们练习健美操时要注意控制强度，不能因为减肥心切就不断地练。控制好强度，有氧健美操才能有效提高心肺功能，达到减少脂肪的目的。我就是希望靠此减轻体重的朋友们中间的一员，这也是我喜欢有氧健美操的另一个原因。有氧运动应该长时间、中低运动强度进行，从而可以通过脂肪代谢，消耗体内脂肪而减肥塑身。
依我的经验，做健美操要注意运动前的热身和运动后的拉伸。热身可以做走、踏步、分并跳、伸展等，目的是防止不做准备运动直接开始剧烈运动引起损伤。操后的拉伸也很重要，40分钟左右的高强度练习后很容易练出肌肉，肌肉块状生长可不是我们女孩子想要看到的，所以我们就要重视后面的拉伸练习，减少肌肉的横向增长，让自己的体型更修长和流畅。
我更喜欢健美操了，我想它会永远成为我生活的一部分的。我也要把它培养成一种特长，作为自己的核心竞争力的一个方面，现在的社会提倡可持续发展的理念，锻炼好身体，塑造好身材就是我们自身可持续发展的重要方面！